https://www.marenbroekens.nl https://www.marenbroekens.nl/van-overprikkeld-naar-in-balans <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Hoe blijf jij binnen jouw Window of Tolerance? </span> </h3> </div> <div> <img src="https://irt-cdn.multiscreensite.com/md/dmtmpl/dms3rep/multi/blog_post_image.png"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <strong> Van overprikkeld naar in balans </strong> </p> <p> <span> Soms voel je je gestrest en hyperalert, andere keren juist uitgeput en futloos. Dit heeft te maken met je Window of Tolerance – de optimale staat waarin je effectief kunt handelen en helder kunt denken. Buiten dit ‘raam’ schiet je óf in hyperarousal (overactief, gespannen, snel boos of angstig) óf in hypoarousal (afgevlakt, uitgeput, teruggetrokken). </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> Zelfreflectie-opdracht: </strong> <span> <br/> Denk terug aan een moment waarop je merkte dat je buiten jouw Window of Tolerance zat. Beantwoord deze vragen: </span> </p> <ul> <li> <span> Wat gebeurde er precies? </span> </li> <li> <span> Hoe voelde je je? (Was je hyper of juist hypo?) </span> </li> <li> <span> Wat hielp je om weer terug te keren naar balans? </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> Misschien was het een gesprek met iemand, een korte wandeling of bewust ademhalen. Door deze strategieën helder te krijgen, kun je jezelf in de toekomst sneller ondersteunen. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Wat is één kleine actie die je vandaag kunt nemen om je veerkracht te vergroten? </span> </p> </div> Wed, 29 Jan 2025 10:34:29 GMT https://www.marenbroekens.nl/van-overprikkeld-naar-in-balans thumbnail main image https://www.marenbroekens.nl/herken-jouw-stress-signalen-en-doorbreek-de-cyclus <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Wat gebeurt er met je als stress toeslaat? </span> </h3> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/76262a80/dms3rep/multi/pexels-photo-30412423.jpeg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Stress is een normaal onderdeel van het leven, maar als het zich opstapelt, kan het je functioneren beïnvloeden. Je lichaam en geest geven signalen af – soms subtiel, soms overduidelijk. Misschien merk je dat je sneller geïrriteerd raakt, slecht slaapt of fysieke spanning voelt. Het is essentieel om je eigen stressreacties te herkennen, zodat je er bewust mee om kunt gaan. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> Zelfreflectie-opdracht: </strong> <span> <br/> Neem even een moment voor jezelf. Schrijf 10 signalen op die jij bij jezelf herkent als je stress ervaart. Denk aan lichamelijke reacties (zoals gespannen schouders), gedachten (zoals piekeren), en gedragingen (zoals jezelf afsluiten of juist overmatig veel praten). </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> Bekijk nu je lijst en vraag jezelf af: </span> </p> <ul> <li> <span> Zijn deze signalen voor mij een vroege waarschuwing? </span> </li> <li> <span> Hoe ga ik hier meestal mee om? </span> </li> <li> <span> Wat helpt mij om weer tot rust te komen? </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> Door bewust te worden van je eigen patronen, kun je beter inspelen op stress en de regie terugnemen. Kleine aanpassingen in je dag, zoals bewust ademhalen of pauzes nemen, kunnen al een groot verschil maken. </span> </span> <span> Welke stap zet jij vandaag? </span> </p> </div> Wed, 29 Jan 2025 10:34:23 GMT https://www.marenbroekens.nl/herken-jouw-stress-signalen-en-doorbreek-de-cyclus thumbnail main image